YENİ BAŞLAYACAKLAR İÇİN 30 GÜNLÜK PLANK PROGRAMI

Bu programı uyguladığınızda 30 gün sonunda 5 dakika plank yapabiliyor olacaksınız. Tek yapmanız gereken plana sadık kalıp istikrarlı olmak. Atomu parçalamaya çalışmıyorsunuz unutmayın.

1. gün 10 saniye

2. gün 20 saniye

3. gün 30 saniye

4. gün 40 saniye

5. gün 50 saniye

6. gün 1 dakika

7. gün 70 saniye

8. gün 80 saniye

9. gün 90 saniye

10. gün 100 saniye

11. gün 110 saniye

12. gün 2 dakika

13. gün 130 saniye

14. gün 140 saniye

15. gün 150 saniye

16. gün 160 saniye

17. gün 170 saniye

18. gün 3 dakika

19. gün 190 saniye

20. gün 200 saniye

21. gün 210 saniye

22. gün 220 saniye

23. gün 230 saniye

24. gün 4 dakika

25. gün 250 saniye

26. gün 260 saniye

27. gün 270 saniye

28. gün 280 saniye

29. gün 290 saniye

30. gün 5 dakika

#egzersiz #plank #30gün #spor