5 ADIMDA GERİ TAKLA NASIL ATILIR?

Geri takla atmak için aşağıdaki adımları takip etmeniz başlangıç düzeyde geri takla atmanız için size yol gösterici olacaktır. Egzersizlere başlamadan önce “DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER” kısmını mutlaka okuyunuz.

1- Ayakta durup geri köprü kurma alıştırmalarıyla başlıyoruz. Köprü kurarken dik durup kendinizi geriye doğru salarak belinizi büküp ellerinizi ayaklarınıza bakacak şekilde çevirmenizin sonucunda oluşan pozisyondur. Bu hareketi tam olarak yapabildiğinizi anladığınız zaman; bu zaman köprü yaparken zorlanmadığınız ve yere düşme korkusu hissetmediğiniz zamandır.

2- Eğer ilk aşamayı tamamladıysanız sırada ikinci aşamamız var. Bu aşamada köprü kurduktan sonra ayaklarınızı havaya doğru yerden destek alarak hızlıca ittiğiniz aşamadır. Bu aşamanın sonunda ayaklarınız sizi kaldırabilecek ve ellerinizi kullanarak geri taklayı kısmen atabiliyor olacaksınız. Ancak hatırlatmamızda fayda var: ikinci aşama ilk aşamadan uzun bir aşama olmakla beraber çok daha fazla alıştırma gerektirmektedir.

3- Bu aşamada ise köprü kurma ve ayaklardan destek alarak kendini geriye atma hareketlerini birleştirip seri hale getirmek var. Bu aşama öğrendiklerinizi birleştirip hareket formu haline getirdiğiniz aşamadır. Bu aşamadaki amacınız hareket hızını artırıp seri haline getirmektir.

4- Bu aşama için destek almalısınız. Yanınızda siz geri takla atarken biri sizi tutmalı ve belinizden destek vererek elinizi yere koymadan geri takla atmanız için sizi havada yönlendirmelidir. Bu aşamada kendinize güveniniz artacak ve hareketi denerken korkusuz hale geleceksiniz.

5- Yukarıdaki aşamaları başarıyla tamamladıysanız son aşamaya gelmişsiniz demek oluyor. Tebrikler. Sandığınızdan daha zor olduğunu anladınız değil mi? Bu aşama her şeyin bittiği aşama oluyor. Yani artık geri takla atabilirsiniz. Ama size tavsiyemiz sık sık hareketleri yapın ki daha başarılı sonuçlar elde edebilesiniz.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER!!!

- Geri takla atmak kolay olmamakla beraber iyi bir esneklik ve koordinasyon gerektirmektedir.

- Yukarıdaki adımlara başlamadan önce mutlaka iyice esneme hareketleri yaptığınızdan emin olun.

- Eğer esneme hareketlerini eksik veya yanlış yaparsanız sakatlanma ihtimaliniz artar!

- El, ayak bilekleri, kasık bölgesi, omuz, kol, bel ve bacaklarınızı iyice esnettiğinizden emin olun!

- Egzersizi yapmadan en geç iki saat önce yeme içmeyi kestiğinizden ve basit şeker içeren gıdalar tüketmediğinizden emin olun.

SPORLA KALIN…